游泳筆記—自由式
教練常說：身體要旋轉！身體要滾動！—— 這是甚麼意思呢？ 今天要分享的筆記是的捷式肩膀的延伸帶動身軀、臀部的微旋轉。 對一個選手來說，肩膀、身軀、臀部應該是一體的！
問題：為什麼要做肩膀延伸來達到身體的微旋轉或滾動呢？
理解比喻：試想若你每一支手往前伸5公分、划了100手呢？對！一樣的秒數就多出5公尺了！(此比喻未算伸展時間、選手在入水前已完成3/2得伸展)
理解比喻：試想一個棒球投手在投球時的手臂延伸越長、投出來的球經由肩膀的延伸就會帶動腰部及臀部的力量、相對游泳的肩膀延伸也是套用其原理喔！
若肩膀保持不動、水阻會落再肩膀上、反之肩膀經由延伸之後可達到身體滾動、這樣會出現單肩切水點、可大幅降低水阻。
練習方式：
再練習這個動作時初學者千萬不能太快，在練習時務必要放慢、看著底下的水道線做肩膀伸展、若左搖右晃、就代表延伸超過頭部中線。應單肩帶手往前延伸不超過頭部中線、另一肩順勢向後、達成一前一後的肩部延展。
提醒：
1. 換氣叮嚀，划手先動肩→轉頭換氣→頭轉回水中→肩膀出水→再出肘。
2. 肩膀翻轉時切記千萬不要太大的翻轉、這樣會導致身體滾左搖右晃。
3. 要注意頭部的破水點、不能在額頭、而是要在頭頂的位置。
結論：
如果你會了你會發現→呼吸變的更簡單，你幾乎沒有必要去轉動你的頭去呼吸。→你的划水距離增加了，在固定距離裡，你的划手次數減少了。記得再練習的時候要算25M的手次數！蹬牆後5M開始滑水、進而反覆調整。
