X  轉身觸牆前延伸手臂、在延伸的過程中抓好距離做轉身。
○ 轉身前不使用太長的延伸動作來達成適當的轉身距離。(轉身前手部延伸是因為距離沒算好或是轉身熟悉度不足而造成的缺失)。

 X  正轉在空中將腿伸直、使用甩腿讓轉身距離加長。

○ 需使用側轉而非正轉，正轉的腿部會在空中停留太久，縮腿側轉才是最縮短秒數的關鍵！(使用甩腿也是因為划手距離沒算好而補救的動作)。

 X  轉身後使用手部搖櫓動作來協助腿部蹬牆位置。

○ 轉身後雙手應在腿之前就擺好蹬牆預備動作！(轉身後蹬牆是關鍵、若腿離牆太遠、需花時間回覆縮腿的鄧牆動作、若腿距離牆太近、腿部需花時間修正距離)。

我們應該換成→該如何練習可以讓自由式的轉身過程中可以有越少的停滯時間…這樣子的觀念可以幫助練習者有更好的感受。
1. 換氣：轉身前需換一口氣、需練習左手換氣與右手換氣的秒數是相同的。
(若一邊換氣不順、會導致轉身距離過近或過遠)
2. 划手：看到五公尺線之後開始算划手、準備單手轉身，練習時左、右手轉身都應練習熟悉。(若其一手不順、也會導致轉身距離過遠或過近)
3. 側轉練習：以左斜側轉為案例：右手向左大腿划、左手左大腿划，頭部往左腋下鑽入、小腿向左微用力縮起達成快速向左側翻轉身(縮腿若沒用力、會造成轉深深度太深、蹬牆位置會錯誤)。
4. 蹬牆：在一致性翻轉後、切勿用手調整位置，在轉身後上半身要比下半身更快做好預備蹬牆動作、這樣才能達成一致動作。(最好的轉身蹬牆深度在牆壁的T字交叉處、深度太深、腿部位置太低、蹬牆會往上衝)。
5. 蹬牆出發後：使用側轉後蹬牆位置會落在身體45度黏在牆壁上，這是正確的！45度蹬牆後使用1~2個水中蝶腿協助身體在5公尺內轉身。(不要在牆上花時間轉正身體、在蹬牆過程中轉正)

1. 側轉檢視：使用水道線，在水道線上練習快速縮腿側轉，側轉後使用兩下蝶腿，檢視自己還有無在線上。(蝶腿只是協助蹬牆後轉正身體、並非協助轉身後身體位置)
2. 蹬牆檢視：45度蹬牆出發在甚麼角度、在甚麼位置上可以發揮100%蹬牆力道，熟悉後應用在側轉後的蹬牆。
3. 順暢度檢視：轉身前的滑手是否漂流太久？轉身後是否還再用手喬蹬牆位置？側轉蹬牆腿的位置是否太遠(蹬牆無力)是否太近(無法蹬牆)？
 
結論：轉身轉的好、會讓你覺得每次轉身蹬牆都是加速的時候，轉身轉得好每次轉身蹬牆都是休息的時候！