肩膀的滾動技巧：如何練習肩膀上下的滾動技巧。

 仰式換氣時機：2隻手換一次、划手鼻子吐氣、入水嘴巴吸氣。

常見問題：仰式要怎麼穩定身體呢？ 

回答：頭部保持穩定、仰式的單手入水位置超過頭部中線，影響整個仰式姿勢、用頭去貼手游起來會歪七扭八！入水觀念正確是要改成手去貼頭才是正確觀念！ 

補充：在路上看著鏡子、仰式入水配合轉肩划手就會知道自己有沒有超過中線了。

練習：把寶特瓶剪一半、用下面的保特瓶裝水放置頭頂、練習持續左右划手並頭部補持不動。 

練習：單手放腿旁輕碰水道繩、另一手做划手練習、若一直碰到水道繩則修正划手、直到穩定靠著水道繩不會撞到才算成功。 

常見問題：仰式轉身的訣竅？ 

回答：首先你一定要會自由式轉身、善用頭頂五公尺的國旗線、算手翻轉！

2下仰手轉正+1個自由式手？以此類推。或是在仰式手入水時、轉肩眼角餘光判定轉身時機。

補充：轉身後吐氣不要全部吐完、適量用力的時候再吐、仰式出發也是這樣！(不是一直吐氣) 

練習：先從8公尺開始游、看到五公尺線後開始算摸到牆壁是幾下、剪掉兩下就是你轉身時機！。